感统训练（感觉统合训练）旨在通过针对性的游戏和活动，帮助孩子（尤其是感统失调的孩子）提升身体对触觉、前庭觉、本体觉等感官信息的整合能力，改善注意力、动作协调、情绪调控等问题。在家进行感统训练无需复杂器材，利用日常物品和简单活动即可实现，以下是适合家庭的简单操作方案，按不同感官重点分类整理：

　　一、触觉训练：提升触觉敏感度与适应力

　　触觉是人体最基础的感官之一，触觉失调可能导致孩子怕生、挑食、抗拒接触新物品等。家庭中可通过触摸、按压等活动刺激触觉神经。

　　毛巾/毛刷按摩：

　　用柔软的毛巾（干/湿）或儿童专用软毛刷，轻轻擦拭孩子的手臂、腿部、背部（避开敏感部位），边按摩边描述触感（“毛毛的、暖暖的”），每次5-10分钟。

　　触觉寻宝游戏：

　　准备一个不透明盒子，放入不同触感的物品（如毛绒玩具、光滑的石头、积木、软布料、海绵），让孩子闭眼睛伸手摸，猜“摸到了什么”，提升触觉辨别能力。

　　沙土/米缸玩耍：

　　用盆装沙子、大米或豆子，让孩子赤脚踩入，或用手挖、埋小玩具（如“找宝藏”），通过颗粒感刺激足底和手部触觉（注意避免扬尘，结束后及时洗手）。

　　冷热感知体验：

　　用温水和稍凉的水（温度适中，避免过冷过热），让孩子分别触摸杯子外壁，描述“热”“凉”的感觉，提升触觉对温度的敏感度。

　　二、前庭觉训练：增强平衡与空间感

　　前庭觉与平衡感、身体协调密切相关，失调可能导致孩子容易摔跤、晕车、注意力不集中。家庭中可通过旋转、摇晃、跳跃等活动刺激内耳前庭器官。

　　翻滚游戏：

　　在柔软的床垫或瑜伽垫上，让孩子从一端翻滚到另一端（可配合口令“像小刺猬一样滚”），或抱膝侧滚，每次3-5组，锻炼身体控制和平衡。

　　秋千/摇椅活动：

　　若有家用儿童秋千（或大人抱着孩子轻轻摇晃），缓慢前后/左右摆动，逐渐增加幅度（避免剧烈旋转），每次1-2分钟，帮助孩子适应身体位置变化。

　　平衡练习：

　　让孩子沿地板上的直线（可用胶带贴出）“走钢丝”，双手张开保持平衡；

　　进阶版：单脚站立（扶墙辅助，逐渐减少支撑），或踮脚尖走路、脚跟走路，每组10-15秒，重复3-5组。

　　滑梯/攀爬：

　　利用家用小滑梯或低矮攀爬架（确保安全），让孩子反复滑下、攀爬，过程中身体位置变化和重心转移能有效刺激前庭觉。

　　三、本体觉训练：提升身体控制与动作协调

　　本体觉是身体对自身位置、肌肉力量的感知能力，失调可能导致孩子动作笨拙、穿衣吃饭费力、书写潦草。家庭中可通过力量、精细动作训练强化本体觉。

　　负重游戏：

　　让孩子背轻便的小书包（内装几本书）走路、爬楼梯，或用双手搬运玩具箱（重量适中，不超过体重的10%），通过肌肉发力感知身体负荷。

　　球类活动：

　　拍皮球（从原地拍10次到边走边拍），锻炼手眼协调和肢体控制；

　　抛接球（用软球，距离从近到远），提升反应能力和身体平衡。

　　精细动作训练：

　　串珠子、拧瓶盖（准备不同大小的瓶子）、用筷子夹积木（从大块到小块）；

　　折纸、剪纸（安全剪刀），通过手部小肌肉活动增强本体感知。

　　家务劳动：

　　让孩子参与擦桌子、叠衣服、整理玩具，过程中需要肢体协调和力量控制，潜移默化提升本体觉。

　　四、综合感统游戏：多感官协同训练

　　结合多种感官的游戏，能更高效地提升孩子的感统能力，且趣味性强，适合日常互动。

　　障碍爬行：

　　用枕头、靠垫在地板上搭建“山洞”，让孩子手脚着地爬过障碍，过程中需要视觉判断、身体协调和触觉感知。

　　“盲人”贴画：

　　蒙住孩子眼睛（或戴眼罩），家长说出指令（如“把星星贴在墙上的月亮旁边”），孩子通过听觉和本体觉判断位置，提升空间感和听觉注意力。

　　跳格子/跳房子：

　　用粉笔在地上画格子（或贴彩色胶带），让孩子按数字顺序单脚/双脚跳，结合视觉、前庭觉和本体觉，锻炼平衡与协调。

　　玩水/玩泥：

　　在水盆里放玩具，让孩子用手泼水、捞玩具（触觉+动作协调）；或用橡皮泥捏造型（触觉+精细动作），低压力且能激发兴趣。

　　五、家庭训练注意事项

　　安全第一：

　　移除训练区域的尖锐物品，确保地面防滑（如铺瑜伽垫）；

　　旋转、跳跃类活动避免过度剧烈，每次时长不超过10分钟，防止孩子头晕疲劳。

　　循序渐进：

　　从孩子熟悉、简单的动作开始（如先扶墙单脚站，再独立站立），逐渐增加难度，避免挫败感。

　　趣味优先：

　　用游戏化语言引导（如“我们来当小战士闯关啦”），多鼓励、少批评，让孩子在快乐中训练。

　　频率适中：

　　每天1-2次，每次15-30分钟即可，结合孩子的状态调整，避免强迫训练。

　　观察反馈：

　　若孩子在训练中出现持续头晕、哭闹抗拒等情况，需暂停并咨询专业感统师或医生，判断是否适合该活动。